co pod

Witaj ! Chce Ci powiedziec ze jestem pod wielkim wrazenie twojego zaangazowania. Starasz sie trzymac diete co nie jest latwym zadaniem wiec chce ci zyczyc powodzenia i niech masa bedzie z toba.

[...] Ryż biały 100g Pierś z kurczaka - 180g B-46, Ww-79, T-7, Kcal-562. Podsumowanie: Ciężki trening. Po zakończeniu długich sparingów miałem dużą pompę. Nie miałem nawet siły podnieść ręki, a gdy trzymałem telefon to całe mi drżały. Jeszcze tylko jutrzejszy trening i robię sobie wolne, aż do zawodów. Jedyne co to może zrobię trening ale nie typowo [...]

[...] w błąd;-) , teraz rozpiska: 2/03/2012 TRENING: Dodałam dzisiaj o jedną serię więcej( w sumie 4 serie). Miałam ciężki trening, bo średnio się czułam, szczególnie pod koniec. Ale kolejny dzień za mną;-) i nie marudzę już hehe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b33ae1c62fc44feb40db3a6895d5f2b.png [...]

PIĄTEK - 09.10 Ciężar - UP! Powtórzenia - UP! Motywacja wprost proporcjonalnie, a więc priorytet to utrzymanie i w miarę dokładania kalorii systematyczne dorzucanie żelastwa. Dziś myślałem, że będzie lipa, a okazało się, że jest moc ;). Więcej w komentarzu niżej. /SFD/Images/2015/10/10/ad8387deb5f64bef81eb462db38f22bd.png TRENING B Przysiady na [...]

[...] aktywuje mięsień do pracy. Po 3: Sztangielki są bezpieczniejsze. Potrzeba stabilizacji, owszem, ale kiedy opanujemy technikę, możemy dowolnie modyfikować biomechanike pod swoją budowę i nie będziemy niszczyli stawu barkowego. Na sztandze takiej możliwości nie mamy, ponieważ mówiąc łopatologicznie barki są zablokowane i w przypadku [...]

[...] odczucia 7/10 Dobre białko, jak komuś nie przeszkadza, że nie czuć arbuza to polecam :D Trochę mnie ten smak zaskoczył, bo za arbuzem nie przepadam i byłam pewna, że mi nie podejdzie, a tu niespodzianka :) Małym minusem są dla mnie proporcje BTW - wychodzi na porcję 19,8/2,4/5,8. Fitness Authority - Whey Protein [...]

[...] to jest przeciazenie i nie ma szans po czyms takim zeby oni tam sobie biegali. no chyba ze siedzieli w jakijes kapsule prózniowej w samolocie. he. ale ta postac co tam jest pod tym wrakiem co rece podnosi to dosyc ciekawe. bo raczej nie jest to ktos z gapiów , przeciez nie wlazl by tam pod wrak po wypadku i nie poruszal sie w taki sposób. w te [...]

Postaram się bo teraz i tak jestem w trakcie zmiany godziny treningu na 10 wiec okno 12-20 by mi odpowiadało. 6 h planuje pod koniec gdzie będę miał 1800-2000 kcal albo jeśli będę miał ochotę to na VLCD spróbuje też 6 h, ale nie ma co tak wybiegać w przyszłość :-)

[...] i szybkość :-) Właśnie wróciłem z żużla bo w niedzielę odwołali i niestety sport nie jest sprawiedliwy bo drużyna, która wygrała w rundzie zasadniczej 13 z 14 meczy pechowo pod koniec sezonu jest osłabiona przez kontuzje i urazy i przegrywa półfinał. No ale jest szansa na brąz i 3 medal z rzędu, także trzeba wierzyć! :-) Widzę, że wszyscy coś [...]

[...] :-) Jutro zaczynam serię zabiegów to pogadam z moim fizjo :-) A jeszcze mam pytanie. Bo te moje kostki a zwłaszcza lewa są dość zawodne, sporo skręceń już za mną. Brać pod uwagę jakiś zabieg więzadeł czy coś takiego? Czy jakieś wzmacniane stawów ćwiczeniami i suplementami? Ogólnie jakieś choróbsko mnie dopadło, a więc ten tydzień zluzuję i [...]

[...] się przedłużyło ale w sumie trwało ono 8 h Tak późno bo zagraliśmy jeden mecz w przód bo nie było jednej drużyny W pierwszym meczu niesprawiedliwe 1-1 ale kończę ten mecz podobno z paradą sezonu %-) A drugi gładko wygrany 4-1 ale też dużo roboty miałem pod bramką Interwał wszedł i potem brzuch. Mocno dzisiaj nie dojadłem no ale nadrobię [...]

[...] znowu poszła 0.5 kg w dół Potem trening trochę dziś coś nie mogłem na tym martwym ciągu ale dawałem z siebie wszystko no i zasłużony cheat %-) Na pierwszy ogień poszedł podwójny grander z kfc z sosem bbq no i jest kozak! Po tym dobiłem słodyczami i kawą i na 6 h miałem spokój z jedzeniem Dopiero przed godziną zjadłem to cudo na kolację [...]

[...] Pasuje uzbierać na nowy, tymczasem mam swój bardzo stary telefon z tragicznym aparatem co widać po zdjęciach Nasmarowałem się maścią wygrzewającą i zaraz zmykam pod kołdrę kolejny DNT nawet na treningu ręcznej nie byłem wolałem dziś odpuścić bo w niedzielę dosyć ważny mecz Jeśli jutro nie pójdę na siłownię to w niedzielę zrobię [...]

[...] wiadomo to się okaże Teraz mam wolne/wakacje jeszcze miesiąc bo od września zaczynam praktyki a od października semestr więc też nie wiadomo jak mi się to wszystko ułoży pod względem rozkładu dnia Z jednej strony fajnie że teraz wolne itd, z drugiej strony fajnie jest mieć jednak wszystko w miarę zaplanowane Mam nadzieję że uda mi się [...]

[...] to będziesz wiedział gdzie robisz błędy i jak je wyeliminować. Nawet na spokojnie w domu bez sztangi. Sama rada typu „koncentruj się na fazie negatywnej” pewnie nic Ci nie podpowie. Przeczytaj sobie jak wygląda stretch-shortening cycle i staraj się zainicjować tą fazę. U mnie wygląda to tak, że jak mam już zdjęty ciężar, to ustawiam stopy na [...]

W przyszłym tygodniu będę wiedział już na 100% jaki będę miał harmonogram jest prawdopodobna opcja że trening od czwartku do niedzieli w czwartek i piątek wieczorem a w weekend 12-13 także lipa trochę 4 dni pod rząd ewentualnie zamiast czwartku może się uda we wtorek bo środa raczej nie wchodzi w grę bo zawsze o 20 miałem AZS Jak ktoś jest w [...]

[...] będę trenował wtorek, czwartek koło 19 no i weekendy wiadomo. I piątek mam wolny, tylko raz w miesiącu mam jedne zajęcia i tyle, ale nie wiem czy bym chciał trenować 3 dni pod rząd Dziś było skrajne LCLF w zasadzie bez większego parcia na jedzenie, miałem ze sobą w razie czego wpc ale nie przydało się, a uspokojenie głowy jest :-) Wiem że dziś [...]

Siła tak od razu Ci nie pójdzie jak dodałeś kcal, ale za jakiś czas na pewno, oczywiście pod warunkiem, że utrzymasz taką michę przez dłuższy okres. Z drugiej strony jeśli Ty jadasz w DT 2600kcal a później 2000, to mi to nadal wygląda na redukcję ;-] Co do kulek, to aż mnie z głodu skęciło jak je zobaczyłem %-) Zmieniony przez - Feather_ w dniu [...]

Jasne Wasze rady bardzo sobie cenię :) Ogólnie wczoraj znowu trochę więcej podjadłem niestety a może i stety Wiem że od dłuższego czasu jest tutaj dziwnie w tym dzienniku jak u bulimika czy jeszcze jakoś inaczej, no ale niestety nie zawsze jest tak jakbym sobie wymarzył. Może to wyglądać że jestem pi*ą bo nie umiem trzymać michy w tym momencie [...]

Czemu masakra? W sumie spodobał mi się i postanowiłem go połączyć z 8x8, jak będę czuł że coś jest nie tak to na pewno zmienię, póki co jest ok Tutaj linki do artykułów https://www.t-nation.com/workouts/10-x-3-for-fat-loss https://www.t-nation.com/training/girondas-8x8-training Jeszcze coś takiego było brane pod uwagę: [...]